Ceci ne vous prendra que 4 minutes par jour pour changer votre silhouette. Essayez cet exercice pendant un mois et observez le changement spectaculaire !

Si on vous dit que vous pouvez remodeler votre silhouette en seulement 4 minutes qu’en penserez –vous ? Impossible ou trop beau pour être vrai ? C’est pourtant la promesse de ce défi : le défi de la planche qui se déroule sur  28 jours lancé par Daily Women magazine.

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Le défi se déroule sur 4 semaines.

Dans un premier temps il suffira de commencer par prendre la position de la planche pendant 20 secondes. Plutôt facile non ? Ensuite lentement vous augmenterez votre endurance jusqu’à ce que vous atteigniez 4 minutes en planche, en suivant ce plan :

Jour 1 et 2  :  20 secondes

Jour 3 et 4  : 30 secondes

Jour 5 – 40 secondes

Jour 6 – repos

Jour 7 et 8 :  45 secondes

Jour 9 , 10 et 11  :  60 secondes

Jour 12  :  90 secondes

Jour 13 – le repos

Jour 14 et 15 :  90 secondes

Jour 16  et 17 : 120 secondes

Jour 18  : 150 secondes

Jour 19 – le repos

Jour 20  et  21 : 150 secondes

Jour 22  et 23 : 180 secondes

Jour 24 : 210 secondes

Jour 25 – le repos

Jour 26   : 210 secondes

Jour 27   : 240 secondes

Jour 28 :  Au maximum, jusqu’au bout de votre endurance.

Pour réussir ce défi et remodeler votre silhouette il faut suivre les étapes pour trouver la juste position de  la planche.

Voici le déroulement : Mettez- vous en position, pointes des pieds au sol, coudes au sol et dos droit, jambes tendus. Votre corps formant une planche droite soutenue par les coudes et la pointes des orteils

  1. La position des bras : les coudes doivent être alignés sous les épaules pour une égale répartition du poids du corps.
  2. Le dos et la colonne vertébrale doivent être droits. N ‘arrondissez pas la colonne, vous exercerez une pression inutile sur le cou et le dos.
  3. Gardez vos jambes légèrement écartées.IL ne faut pas qu’il y ait une pression sur les hanches.
  4. Votre respiration doit être lente et régulière.

Source : Eddenya 

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