COMMENT SE PROTÉGER CONTRE LES CRAMPES MUSCULAIRES ?

Involontaires, brutales, les crampes arrivent toujours au mauvais moment, et font très mal.Voici quelques conseils pour y faire face :

Pour prévenir la survenue des crampes :

Buvez beaucoup. Un muscle mal hydraté a moins facilement accès aux minéraux nécessaire à son bon fonctionnement.
Favorisez vos apports en magnésium. Vous le trouverez dans les lentilles, les légumes verts et secs et le chocolat.
Favorisez vos apports en potassium. Vous le trouverez dans les fruits secs, en particuliers l’abricot, et dans la banane.
Au moment de faire du sport :

Prenez toujours le temps de vous échauffer correctement.
Buvez régulièrement au cours de l’effort par petites gorgées.
Choisissez un matériel et une tenue de sport adaptés à votre physionomie.
En cas de crampe :

Arrêtez immédiatement tout effort. Allongez ou asseyez-vous.
Etirez le muscle lentement, progressivement et en respirant profondément.
Massez votre muscle, éventuellement avec de l’huile d’arnica.
Appliquez des compresses chaudes sur le muscle.
D’une manière générale, veillez à limiter certains facteurs tels que le froid, la fatigue et la consommation de substances excitantes comme le café, l’alcool, le thé ou le tabac.

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